Salisuunnitelmia

Olen suunnitellut aloittavani salilla käynnin ens maanantaina. Silloin kaikki kuntosalit alkaa palailla kesälomilta, ja on vähän vaihtoehtojakin, missä sitä alkais käymään. Mulla ensisijainen ajatus olis sali, joka on uimahallin yhteydessä. Tahtoisin käydä muutaman minuutin simmailemassa sit kovan treenin jälkeen. ;) (hah) Katotaan vaan, että ensinnäkin mä en pääse sinne salille asti ja jos pääsenkin, niin en osaa käyttää niitä laitteita ja reväytän jonkun lihaksen. Apua en tietenkään kehtaa pyytää, kun se on niiin noloa. Se sitten taas ei tietenkään oo noloa, kun treenaa monta kuukautta väärällä tahdilla, väärillä painoilla, väärällä tekniikalla ja kaikenlisäksi vääriä lihaksia.

Mietinnässä onkin nyt, jos sinne salille asti eksyn, että mitä mun sitten kannattaa siellä tehdä. Olen käynyt viimeks 15-vuotiaana kuntoilemassa, ja silloinkin keskityin lähinnä kuntopyöräilyyn, soutulaitteeseen ja juoksumattoon. Nyt olis tarkoitus lämmitellä niillä, ja siirtyä sitten vatsaan, reisiin, käsiin ja selkään. Mietinnässä on myös, minkälaisia sarjoja kannattais tehdä, että saa tuloksia aikaan? Haluaisin enimmäkseen kiinteytyä, en niinkään kasvattaa lihasta. Tietysti isommat haukkarit kun J:llä on seuraavaks suunnitteilla! :-D

Varma helppi on rakas ystävämme Google ja hakusana "hyvä saliohjelma aloittelijalle". Johan löytyy!

Täältä löysin lupaavalta kuulostavan ohjelman aloittelijalle, rauhalliseen tahtiin ja tarkat ohjeet:

Kuntosaliohjelma aloittelijoille kolme kertaa viikossa

1. päivä (kädet ja olkapäät)

• 3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
• 3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
• 3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
• 3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
• 3*12 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä

2.päivä (jalat ja keskivartalo)

• 3*12 Jalkaprässi
• 3*15 Jalanojentajat laitteessa
• 3*15 Jalankoukistajat laitteessa
• 3*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
• 3*15 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
• 3*15 Selkäojennus

3. päivä (rinta ja selkä)

• 3*12 Ylätaljan vetoa eteen
• 3*12 Alataljalla vetoa
• 3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
• 3*12 Penkkipunnerrus
• 3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Ja tässä loppukevennys, olkaa hyvä.