Treenisovellukset

Etsin yhtenä päivänä netistä sellaista sivustoa, jossa voisin mitata paljonko peruslenkistämme kertyy matkaa. Löysin vahingossa sivuston nimeltä MapMyRun, ja nyt olen ihan koukussa! Ihan mahtavaa piirtää jo toteutuneita lenkkejä ja suunnitella uusia. Varsinkin, kun me emme ole asuneet kauaa nykyisessä asuinkaupungissamme. Päästään tämän avulla vähän tutkimaan ympäristöä.
How fun!

esimerkki MapMyRun:sta, eilinen juoksulenkki



Toinen lempparisovellus on Sports Tracker, ja se on alunperin J:n tekemä löytö. Joudun lainaamaan J:n puhelinta lenkille, jos lähden yksin, koska jostain syystä mun iPhoneen ei saa ollenkaan nettiä (tähän voi jotenkin liittyä se, että pudotin sen uutena kivilattialle). Todella hyödyllinen älypuhelin, eikö? Voi sillä soittaa ja tekstailla, mut niin voi Nokia 3310:lläkin. Ja 3310:llä pystyy lähettää multimediaviestejä, mun ompulla ei. :D

Sports Tracker ja MapMyRun antaa vähän eri kalorimääriä ja keskinopeuksia, kallistun yleensä enemmän  Sports Trackerin lukuihin. Se laskee koko lenkin ajan tosi tarkkaan missä mennään ja millä nopeudella. Eilen huomattiin, että se rekisteröi jopa maaston korkeusvaihtelut. Mikä parasta, sovellus on ilmainen! :)



tämä esimerkki ei ole omista treeneistäni. lisätietoa: Sports Tracker-arvostelu

Suosittelen kokeilemaan. Tällaiset sovellukset motivoi liikkumaan, kun näkee paljonko se etureppu tosiasiassa pienenee!

Day 6

Pidin lupaukseni ja läksin kävelylle koiran kanssa heti töiden jälkeen. Mentiin reipasta 5,5km/h vauhtia kokonaiset 4km, tahtia hidasti vähän jokaisen ruohonkorren ja roskan haistelu, välillä neiti jäi jopa syömään nurmikkoa...

Iltapäivä ja alkuilta ollaan vaan tsillailtu. J on varmaan mulle vähän hapan, koska oon ominut meidän läppärin kokonaan ittelleni. Jotenkin on vaan niin paljon koko ajan kaikkea katottavaa ja tehtävää, kuten Twilight-parin draaman seuraaminen Daily Mailista!  

tuliterät Reebokit kovassa käytössä!

Pakotin meidät molemmat vielä juoksulenkille tuossa hetki sitten ja kyllä sit jaksettiin juosta meidän peruslenkki. En ymmärrä, miten tässä on näin käynyt, että mä maanittelen mun urheilijamiestä lähtemään lenkille mun kanssa?! Olin kuvitellut tän tilanteen jotenkin vähän toisinpäin. Matkallakin ihmettelin jatkuvasti, et miten mä vieläkin jaksan. :D

Tein oman henkilökohtaisen ennätyksen tänään juoksemalla tauotta koko lenkin ja mielestäni aika hyvällä nopeudella, keskinopeus 8,7km/h. Normaalisti on pitänyt pitää parin minuutin lepo jossain kohtaa, mutta tänään ei. Huippua! :)

Yhteensä kaloreita paloi tänään 430 ja syönyt olen 1400kcal.

Toiveet ja tavoitteet

Musta tää mustavalkoinen on hyvä kuva, meinaan mä ainakin kuulun niihin ihmisiin, joilta alkaa usko loppua kahden viikon treenaamisen jälkeen. Ehkä tapetoin meidän kämpän tällaisilla tsemppauskuvilla, jos  usko riittäis kolmen, kenties neljän viikon päähän?

weheartit.com

Mulla on toiveena ja tavoitteena se kuuluisa (mahdoton) litteä vatsa. Jopa vielä enemmän haluan pienemmät jenkkakahvat (vielä mahdottomampi juttu, miten kuollut rasva häviää mihinkään ilman kirurgia?). Meikäläisellä jenkat on kropan levein kohta, ja siten joudun ottamaan housuista paljon suuremman koon, kuin esim. reidet (tosiasiassa nekin vaatii nykyään jo jonkun verran) ja lantio vaatisi. Suuremman koon ottaminen johtaa siihen, että housut mahtuu päälle, mutta ei istu muualta. Joka taas johtaa siihen, että ne ei todellakaan näytä hyvältä. Se taas johtaa siihen, että mua ketuttaa. Ja se taas johti siihen, että aloitin tämän blogin.

 

weheartit.com



Mulle ei sovi lantsarit yhtään, ne on sanomattakin big no no. Yleensä hirtän jenkkakahvat korkeavyötäröisiin, tiukkoihin housuihin, ne toimii vähän niinkuin korsettina. :D Niissä kyllä on aika ahdistavaa olla ja vatsa voi tulla kipeeksi. Ehkä laihduttaminen tosiaan on paras vaihtoehto? :D

nelly.com

Toivoisin, että voisin kesällä 2013 käyttää (ja näyttää niissä hyvältä) tämän tyylisiä vaatteita:

      

boozt.com

           


 

hm.com



 

Nellyn vaatteisiin mahdun nippanappa, isoimpaan kokoon. En koskaan tilaa sieltä, koska vaatteet ei näytä hyvältä. H&M:ltä otan housuista tuumakoon 30-32, normaalilla/korkealla vyötäröllä. Boozt:lta en oikeastaan tilaa mitään, koska tiedän jo valmiiksi, ettei vaatteet sovi. Ehkä ensi vuonna? ;)

Day 5

Eilen en jaksanut kirjoittaa mitään, meni koko ilta lettuja syödessä. Luonnollisesti mielessä ei ollut tilaa muulle... :) Ihmeekseni pysyin eilenkin kaloreissa, vaikka söin kaikenlaisia herkkuja. Aamupalaksi (noin klo 14, hmm..) vedettiin 200g naudan pihvit bearnaisekastikkeella mieheen ja kylkeen ranskalaisia (ja muutama kurkunpala, omatunnon hiljentämiseksi). Siitä sainkin aimo kalorit, arviolta noin 600kcal. Mielestäni se ei ollut riittävästi, joten korjasin tilanteen syömällä kahdeksan palaa suklaata! Lisätään kaloreihin noin 260kcal. Kunnon aamupala, don't you think?



Siivoiltiin päivänmittaan vähän, jonka oletan kuluttaneen edes 1/10 pihviannoksen kaloreista... Eikös kunnon siivoaminen kuluta ihmisestä riippuen jotain 100 kcal/h? Jostain muistaisin näin lukeneeni. Oikeesti me vaan siirreltiin tavaroita oikeille paikoille, eikä pahemmin koskettu imuriin/moppiin/pölyhuiskuun/rättiin, joten sitä tuskin lasketaan kunnon siivoukseksi. :P



Illalla päätettiin lähteä J:n vanhemmille saunaan. Ennen sitä kuitenkin rykäistiin itsemme lenkille, tällä kertaa kävelylenkille. Tuplattiin kilometrit, kun ei kerran edetty juosten. Käveltiin tunti 17 minuuttia ja matkaa kertyi 5,8km. (Tässä saavutus, josta olen erityisen ylpeä.)

Päivän kokonaiskalorit kipusivat 1400kcal, josta lenkki kulutti n. 250kcal. Ihan tyytyväinen olen, mutta tänään mennään kevyemmällä linjalla.

Ja tuplalenkeillä. Sain meinaan mahtipontisen idean kävelyttää koiraa tunnin verran iltapäivällä ja illalla lähteä vielä puolen tunnin juoksulenkille. Huvittaa vähän jo valmiiksi, koska saan aina aamuisin tämmöisiä kuningasideoita. Mitä pidemmälle kohti iltapäivää mennään, sitä enemmän mietin, että mitä mä oikeen aamulla sekoilin. :D

Mutta anyways, yritän tässä työn lomassa kehitellä jonkin kivan päivityksen tälle päivälle.

Jos ei kuulu mitään niin a) oon uppoutunut työhön (epätodennäköisesti), b) en oo keksinyt mitään päivitettävää (todennäköisesti).

Day 4

Viikonloput sujuu mulla syömisten kannalta paremmin, johtuu varmaan siitä, että nukun niin pitkään. Tänäänkin J lähti töihin kahdeksan aikaan ja mä jäin tyytyväisenä nukkumaan. Ja nukuinkin ihan kiitettävästi, vasta puolenpäivän aikaan potkin itseni ylös sängystä.

 "Aamupalaksi" (arkena samaan aikaan olisin jo syönyt lounaan) otin kaksi hapankorppua juustolla, Actimelin mustikan makuisen "tehojuoman" ja kupin kaakaota. Näillä eväillä jaksoin lähteä juoksulenkille helteeseen. Juoksin tänään lyhyemmän lenkin kuin muina päivinä, vain kolme kilometriä. Helle oli tukahduttava, eikä juoksemisesta tullut ollenkaan kivaa fiilistä. Huomenna illalla vois sitten juosta tämänkin päivän edestä.


Lounaaksi kokkailin kanawokkia. Älyttömän helppo ruoka, vähäkalorinen ja nälkä lähtee! :)
Jälkkäriksi tein vadelmarahkaa, lähinnä J:n mieliksi. Söin kulhollisen ja loput jätin rahkarohmulle!


Illanmittaan tuli syötyä kuusi palaa mariannesuklaata, ja muutama sipsi.


Osaako joku arvata kenen herkut nämä on:
 












Entäs nämä:




Hillitsin itseni kiitettävästi, enkä tosiaan ottanut muutamaa sipsiä enempää!


Päivän kokonaiskalorit jäävät noin 1000kcal, siitä voin vielä vähentää n. 200kcal, jotka kulutin lenkillä. Tyytyväinen olen, vaikka repsahdinkin vähän suklaaseen!

Lenkkimusiikki TOP 10

1. Fe-Nix - Swagga (Buzz Junkies Remix)

Tää on ihan ehdoton ykkönen. Tän tahtiin jaksaa mennä vaikka maailman ääriin!

(oikeesti sellaista biisiä ei ookaan, et mä jaksaisin, mut jos olis, niin se olis tämä.)

2. Alina Devecerski - Flytta på dej

Monen mielestä kulunut rallatus, mutta muhun tää Ruotsin kesähitti iskee. Aina kun tää lähtee soimaan, niin jaksaa taas kummasti ainakin kaks katulampun väliä eteenpäin!

3. Anna Abreu - Hysteria

Annaa mun ei tuu muuten kuunneltua, mutta tämä kyllä toimii aina! Olin sitten lenkillä tai juhlimassa.

4. Donkeyboy - City Boy

Loisto bändi noin yleisesti. Ja vielä hei norjalainen! Tässä biisissä loistava rytmi juoksemista ajatellen.

5. Melody Club - Winterland

Vähän ehkä luminen biisi kesällä pinkomiseen, mutta tätä mä kumminkin soitan enkä koskaan kyllästy.

6. DUO - Panisin

Mulla on nyt joku juttu näihin kesähitteihin? Siitä huolimatta tän voimalla mä yleensä vedän viimeisen 500m, kun tuntuu et kuolema korjaa hetkellä minä hyvänsä!

7. Tinchy Stryder ft. N-Dubz - Number 1

Taatusti auttaa jaksamaan!!

8. The Saturdays - Higher

Biisin lisäksi mua motivoi noiden laulajien kropat. Ei kannata ees kurkata, jos on jonkin sortin kriisiä oman kropan kanssa. :D Tohon mäkin tähtään! (heh..)

9. Taio Cruz ft. Travie McCoy - Higher

Samalla biisin nimellä mennään ja aivan varmasti myös toimii yhtä hyvin!

10. Joe McElderry - Ambitions

Täytyy myöntää, ensin luulin tätä lahjakasta laulajaa naiseksi. Tässä on sitä tekemisen meininkiä, varsinkin sen jälkeen kun sisäistää tosiasian, että laulaja on m-i-e-s (ja päästää asiasta irti :D).

Day 3

Tänään olen pysynyt ruoan ja liikunnan suhteen ruodussa kummallisen hyvin. Aamupalaksi söin seitsemän aikaan puolikkaan sämpylän ja ison kupin kahvia. Nälkä pysyi poissa myöhäisimpään ruokailuaikaan asti, klo 11:45 painelin ruokalaan syömään seuraavaa:

Omatuntoa hieman pisteli, kun laitoin pizzanpalaa toisen perään menemään ja kyytipojaksi vielä vähän jogurttimoussea. Päätin kuitenkin pitää loppupäivän tiukempaa linjaa, ja onnistuinkin siinä (siitäkin huolimatta, että käväisin kahvilla äidin luona, jossa oli tarjolla kermajäätelöä). Hörpin kahvia ja söin riisipiirakan. Ihmeteltiin oikeen porukassa, mistä mulle on ilmestynyt itsekuri! Normaalisti olisin syönyt muidenkin jäätelöt. :)

Päivän aikana alas on mennyt lisäksi muromysliä ja iltapalaksi annoin itselleni luvan syödä Hesen kanasalaatin (laitoin vain puolet kevyestä paprika-currykastikkeesta).

Liikunnan osalta mentiin samalla linjalla kuin eilenkin, juostiin J:n kanssa jo perinteeksi muodustunut peruslenkki (mulle perinteet muodustuu hämmästyttävän nopeesti). Noin puoli tuntia meni lähes neljään kilometriin, meillä oli tänään yllättävän kova tahti päällä! Mun jalat on shokissa, kun ne on joutunut liikkumaan jo kolmena(!) päivänä peräkkäin.

Olisin halunnut mennä salille tänään, mutta enpä löytänyt yhtään salia, joka ei olisi kesätauolla. Miten kaikki kuntosalit lomaileekin samaan aikaan? Missä kaikki himokuntoilijat treenaa kesä-heinäkuussa?!

Laihdutushistoria

Ajattelin hieman kertoa taustoja kahdesta aikaisemmasta kerrasta, kun olen laihduttanut (tai siis yrittänyt, koska nyt laihdutan taas :D).



Keväällä 2009 huomasin ensimmäisen kerran lihonneeni. Siis paisuneen kuin pullataikinan! Lähes 15kg oli ilmestynyt parissa vuodessa vatsan, reisien ja kasvojen seudulle. Syytän tästä silloista erittäin stressaavaa, mutta silti tappavan tylsää elämääni. Hain usein pikaruokaa (McDonald's, prkl!!), sillä ei kiinnostanut oikein mikään, eikä varsinkaan terveellisen ruoan laittaminen kotona. Kaikki vanhat vaatteet mahtuivat päälle (lue: jollain ihmeen konstilla sain itseni puserrettua niihin), mutta mikään niistä ei näyttänyt/tuntunut alkuunkaan hyvältä. Näin jälkeenpäin olen naureskellut itselleni, kun muistelen, miten makasin sängyssä ja kiskoin farkkuja jalkaani. Klassinen Bridget Jones-kohtaus. :D Ehkä sen olisi pitänyt soittaa jotain hälytyskelloja päässä, mutta kummasti ihminen tottuu käyttämään voimakeinoja pukeutumisessa ja välttelemään peilikuvan näkemistä! Ja ainahan voi ostaa isompia vaatteita. Kunnes ei enää tavallisesta kaupasta löydy omaa kokoa, ei edes alimmaiset farkkupinosta ole sopivaa kokoa...


Kesällä 2009 ne hälytyskellot sitten alkoi soida oikein kunnolla ja hankin itselleni koiran. Se oli ainut keino saada itseni lähtemään liikkeelle ja aloinkin kävelemään pitkiä lenkkejä. En ole koskaan harrastanut liikuntaa, enkä erityisemmin pitänyt siitä, kävely kuitenkin tuntui omalta jutultani (tai ainakin kaikista urheilulajeista vähiten vastenmieliseltä). Syksyllä 2009 jäin muutamaksi kuukaudeksi työttömäksi, jolloin pudotin eniten painoani. Söin pieniä annoksia ja kevyesti, keittoja ja kasvispitoisia ruokia (suklaa - ja myslipatukoita myös, hupsista). Nukuin pitkälle iltapäivään (heräsin vain aamulla viemään koiran ulos), koska ei ollut muuta tekemistä, joten päivään jäi vähemmän tunteja herkutteluun. Kävelin iltaisin kahdesta kolmeen tuntiin ulkona koiran kanssa.

Lähtöpainoni oli vuonna 2009 huimat 85kg (jota en voi edelleenkään uskoa todeksi). Vuoden 2009 lopussa erosin silloisesta avomiehestä (suurin syy stressiin) ja samalla huomasin painoni pudonneen runsaasti. Vaaka näytti silloin n. 72kg. Olin päässyt siihen optimaaliseen "omaan painooni", siihen josta lähdettiin ja johon vaaka tuntuu nykypäivänäkin aina vaan palaavan. Olin erittäin tyytyväinen ja paljon itsevarmempi, vanhat vaatteet istuivat paremmin ja halusin palata takaisin sosiaaliseen elämään. Keväällä 2010 tapasin J:n, ja pysyin pitkään samoissa mitoissa. Vaaka heilahteli 70 ja 73kg:n välillä, mutta mitään dramaattista muutosta painossa ei tapahtunut, vaikka söin usein epäterveellisesti (sillä tavalla kun J syö nykyään ja on aina syönyt: roiskeläppiä, lihapiirakoita, pizzaa, hamppareita... eikä missään tapauksessa, edes ase ohimolla, yhtäkään rehua!!) ja olin limujen suurkuluttaja (syytän tästä myös J:tä, koska se aina toi kokista jääkaappiin :D).

Keväällä 2011 sain päähänpiston kokeilla karppaamista. Diettinä (tai elämäntapana) varmasti toimiva, siis niille jotka osaavat noudattaa ja soveltaa sitä itselleen sopivaksi. Minäpä en osannut, menin kaloreista ihan sekaisin ja tajusin jossain kohdassa syöneeni viimeisen puoli vuotta vain 400-700kcal päivässä. Paino tosin putosi mukavasti reilu kuusi kiloa ja pääsin lähes ihannepainooni, 65 kiloon. Se oli mahtavaa, sain kommentteja hoikistumisesta, mua jopa kutsuttiin pieneksi!

Se siis oli mahtavaa, siitä pääsemmekin nykyiseen painooni, joka poukkoilee jälleen kerran 72 ja 75kg välillä. Kaikki "karppaamalla" pudotettu paino on saavutettu takaisin, korkojen kera!

Tällä hetkellä painan 73kg, olen 166,5cm pitkä ja painoindeksini on 26,3.

Day 2

Töissä on tällä hetkellä rauhallista ja olinkin lähdössä kotiin, mutta ollaan J:n kanssa samalla kyydillä, eikä hän tiedä koska pääsee lähtemään töistä. Ehdin siis hyvin raapustella tämän päivän syömisiä hieman ylös.

Aamun aloitin isolla kupilla kahvia, loraus kermaa ja yksi makeutusaine, lisäksi meetvursti-kananmuna-ruisleipä. Lounaalla meillä oli kyljyksiä, joissa ei ollu kovinkaan paljon syömistä, lähinnä sellaista "närppimistä". Muutama sellainen, lohkoperunoita ja salaattia. Toinen salaatti oli ihan perus kurkku-tomaatti-salaatti-salaattia, mutta toinen oli niiin hyvää kotitekoista coleslawta, etten voinut vastustaa. Yritän välttää parhaani mukaan sellaisia ruokia, joissa majoneesi/kastike on lisätty suoraan ruokaan, mutta tässä tapauksessa joustin vähän...(Tästä annoksesta tulossa kuva.) Tässä päivän lounas:

annos näyttää valtavalta, mutta todellisuudessa siitä tuli vaan kiukkuseksi. :D

Muuta en ole tähän mennessä syönyt, skippasin vahingossa kahvitunnin, joten sielläkään ei tullut mitään syötyä. Suunnitteilla olisi tehdä tonnikalarisottoa tai jotain salaattia illalla, saa nähdä mitä jaksan lenkin ja mahdollisesti kuntosalin jälkeen valmistaa.

Suuret on puheet! Palaan illalla päivittämään liikuntaosiota.

Edit: Pääsin töistä kotiin joskus puoli viisi, söin kerrosjogurtin (tällä kertaa ruusunmarjan makuisen) ja neljä hapankorppua juustolla. Olin niin väsynyt, etten jaksanut mitenkään lähteä lenkille, saati kuntosalille. Toistaiseksi en ole vieläkään jaksanut lähteä lenkille, ja kello on 21.30. Houkuttelen juuri J:tä lähtemään seuraksi, mutta se söi niin paljon iltapalaa, ettei pysty juoksemaan. :D Itse söin herättyäni vähän marjamuromysliä, enkä tänään aio muuta syödä.

Nyt me kyllä lähdetään. Tai minä ainakin! Vaikka kävellen, jos ei muuten.


Juostiin noin 30min (3,5km).

Ensimmäinen päivitys - Day 1

Aloitan blogin kirjoittamisen ja virallisen kesäkuntoon 2013 projektin kertomalla eilisestä, virallisesta aloituspäivästä.

 

Eilen söin tahattomasti hieman normaalia kevyemmin. Aamulla join kupin kahvia lorauksella kermaa ja maitoa, yhdellä makeutusnapilla, kylkeen tavallinen karjalanpiirakka. Töissä oli lounaalla tarjolla aika erikoista ruokaa. Oli jonkinlainen leivitetty kalaleike (näytti hämärältä), otin sellaisen kun ei ollut vaihtoehtoja. En niin perusta leivitetystä/friteeratusta ruoasta työpaikan ruokalassa (mäkkisafka on tietty erikseen, ihan parasta!), mun mielestä kouluissa ja työpaikoilla pitäis panostaa terveelliseen ja suhteellisen vähärasvaiseen ruokaan. Varsinkin mun työpaikalla, kun lähes kaikilla on istumatyö, ei tee ollenkaan hyvää syödä yhtään ylimääräisiä kaloreita työpäivän aikana.

Rasvapommileikkeen lisäksi otin salaattia ilman salaatinkastiketta (oon onneks aikoja sitten totuttanu itteni olemaan ottamatta kastiketta), yhden pienen perunan (jäi syömättä, koska se maistui sellaselle ällöttävän makeelle) ja jälkkäriks oli hedelmäsalaattia, mihin sorruin ottamaan piiikkuriikkisen kermavaahtoa siihen päälle, vähän niinkun koristeeks. :P Kahvitunnilla join kupin kahvia maidolla ja makeutusnapilla, lisäksi yks cream cracker Ingmariinilla ja dominokeksi. Hillitsin himoni ottaa suklaakääretorttua.

Kotiin päästyäni vetäsin kaks jättisiivua seitsemän viljan leipää ja Ingmariinia päälle. Myöhemmin illalla söin kerrosjogurtin, raparperipaistoksen makusen. Siinä oli aika runsaasti kaloreita, mitä nyt vilkasin, 175g ja 170kcal... Törkeetä, mut oli se kyl hyvää. Myönnän vielä, et illalla kun mies (tuttavallisemmin J) söi kolme lihapiirakkaa (aatelkaa, se ei liho mihinkään, vaikka syö iltapalaksi kolme, siis kolme lihapiirakkaa!!!), niin yhdestä maistoin kaks kertaa ihan vähän.



Siinä päivän safkat. Noiden lisäksi jauhoin leuat louskuen koko päivän Jenkin uutta kuutiopurkkaa, tää omena-pomegranaten makuinen ei tosin oo mitään hirveen erikoista.

Tarkotus oli juoda myös runsaasti vettä, mut se olis ollu liian rankkaa muistaa tehdä.



Työssäni tosiaan istun tietokoneen vieressä silmät sikkurassa kahdeksan tuntia päivässä, joten liikunta olis aika todella tärkeä osa arkea. Eilen päätin jatkaa mun kuukausi sitten alkanutta (ja alkamispäivään loppunutta) harrastusta, juoksemista. Juoksin sellasen noin 3,5km peruslenkin, jonka normaalisti kävelen koiran kanssa. Tai ainakin pyrin kävelemään, viime viikkoina (vai kuukausina?) meidän koira on ottanut muutaman ylimääräisen kilon lanteille (niinkuin emäntäkin), kun ei oo päässy 15 minuuttia pidemmälle lenkille (lisäks tietty aamu - ja iltapissatukset).

Pähkinänkuori

Ruoat: leivitettyä kalaa, vähän salaattia, hedelmiä vähäisellä kermavaahdolla, cream cracker, dominokeksi, leipää 200g?, kaloripommijogurtti ja n. 15g lihapiirakkaa.

Liikunta: 45 min juoksulenkki (3,5km)

Huomenna jatkuu!

PS. Tässä meidän 2,5v koiraneiti. :)